Pentru fete !

[carima]

Fetelor întrebarea mea este daca ați avut probleme cu greutatea și cum le-ați remediat

[heissenberg]

Cativa pasi simpli:

 

No carbs: orice are faina (paine, paste, covrigi etc), orez, cartofi. No sugar. Proteine din carne (peste, vita, curcan) si din legume (mazare, fasole), oua si branza. Nu lapte (contine zahar) si in nici un caz iaurturi cu fructe (din acelasi motiv). NU elimina dintr-o data carbohidratii si zaharul ca ajungi la spital. Ia-o treptat si redu cantitatea dar nu elimina complet pentru ca ai nevoie si de energie. Cu zaharul poti sa reduci treptat si apoi sa-l elimini. Dupa o luna iti garantez ca te uiti la prajituri ca si cum ar fi conuri de brad.

Sala: e 250 RON/luna abonamentul la World Class, la o sala de cartier probabil ca e mai ieftin. Neaparat cu un trainer la inceput pana te prinzi ce ti se potriveste.

[Vizitator kido]

Ce a zis colegul e corect , dar depinde foarte mult de fizionomie si de corpul tau........ eu unul nu recomand nicio dieta ,ci recomand sport si miscare zilnica ( sexul desi ne dorim nu scade atatea calorii pe cat ne-am dori :)) ) ...... Alergatul zilnic este un mod bun de a scapa de greutate...

Si da trebuie sa reduci din dulciuri , carbohidrati si fast food........ trebuie sa gatesti zilnic si scapa si de carnea de porc pentru o perioada (ca sa mananci carne cat mai slaba caloric vorbind )....... zic sa gastesti zilnic pentru ca altfel este calitatea mancarii facute proaspete fata de cea de 1-2-3 zile in frigider

[anaparaschiv]

Fetelor întrebarea mea este daca ați avut probleme cu greutatea și cum le-ați remediat

 

Ce insemana probleme? Unde esti acum (referitor la  greutate- inaltime), unde vrei sa ajungi? Asta daca vrei sa spui. Daca este confidential inteleg. Spune, te rog, de cate kilograme  vrei sa scapi ca sa pot sa iti dau un raspuns pertinent.

In cat timp le-ai acumulat si de ce crezi ca le-ai pus? 

Fa-ti un jurnal unde notezi tot ce mananci zilnic. 

Din ce vad eu in pozele tale  exista o problema la nivelul coapselor, asta daca sunt poze recente. Vad ca ti-au raspuns doi barbati si nicio colega de breasla. Semn ca nu exista nicio problema de greutate la nicio escorta. Nu mananca niciuna sarmale!  :laugh2

[carima]

Ce insemana probleme? Unde esti acum (referitor la greutate- inaltime), unde vrei sa ajungi? Asta daca vrei sa spui. Daca este confidential inteleg. Spune, te rog, de cate kilograme vrei sa scapi ca sa pot sa iti dau un raspuns pertinent.

In cat timp le-ai acumulat si de ce crezi ca le-ai pus?

Fa-ti un jurnal unde notezi tot ce mananci zilnic.

Din ce vad eu in pozele tale exista o problema la nivelul coapselor, asta daca sunt poze recente. Vad ca ti-au raspuns doi barbati si nicio colega de breasla. Semn ca nu exista nicio problema de greutate la nicio escorta. Nu mananca niciuna sarmale! :laugh2

Buna am 1,60 și 57 de kg , problema burți nu este că sunt grasa doar că beau energizant și sucuri acidulate și mă umflu in burtica 😂

As vrea sa slăbesc 2-3 kg da e foarte greu nu știu dc , am mers la sala am mâncat legume peste etc degeaba

[Vizitator relax9]

E bine exact asa cum e  :blushing2 

[heissenberg]

Buna am 1,60 și 57 de kg , problema burți nu este că sunt grasa doar că beau energizant și sucuri acidulate și mă umflu in burtica

As vrea sa slăbesc 2-3 kg da e foarte greu nu știu dc , am mers la sala am mâncat legume peste etc degeaba

 

Renunta la zahar (energizante si sucuri de orice fel). Nu trece pe sucuri de fructe ca e tot zahar*. Acelasi lucru si cu mierea sau siropul de agave, ciocolata (cu exceptia celei pe care scrie clar ca nu contine decat ciocolata), iaurturi de orice fel (contin zahar) etc. Poti sa mananci fructe dar nu sub forma de sucuri. Si renunta la paste/cartofi/paine/covrigi/paine/faina. Scapi de 5-7kg intr-o luna fara probleme si daca te tii de regulile astea poti sa ramai la noua greutate fara probleme. Peste 7-9kg, fara sala, e ceva mai complicat.

 

* citeste articolul asta: nutriblog.ro/4122/diferenta-dintre-glucoza-fructoza-si-zahar.html (nu-mi da voie forumul sa postez link extern)

[anaparaschiv]

Buna am 1,60 și 57 de kg , problema burți nu este că sunt grasa doar că beau energizant și sucuri acidulate și mă umflu in burtica

As vrea sa slăbesc 2-3 kg da e foarte greu nu știu dc , am mers la sala am mâncat legume peste etc degeaba

 

 

 Buna! 

 Nu este deloc rau raportul intre greutate si inaltime. Normoponderal(a) de nota noua . Felicitari! 

 Energizantele si sucurile nu sunt bune pe termen lung. Nu zic sa renunti total la ele, dar incearca sa le reduci treptat. Nu stiu   daca bei variantele cu zero zahar sau daca preferi   variantele cu zahar. Daca sucurile alea au zahar, da, ele sunt vinovate de kilogramele  pe care iti doresti sa le dai jos. 

 

Doua  kilograme le dai jos in doua luni facand mici schimbari in dieta si cu sala de trei ori pe saptamana. Alimentatia este mai importanta decat sportul.

Pe termen lung poti sa mergi mai mult pe jos si sa maresti un pic portia  de legume in defavoarea carbohidratilor. Mananca de trei ori pe zi, fara gustari. Bea cam doi litri de apa si incearca sa dormi sapte sau opt ore noaptea. 

Noteaza intr-o agenda ce mananci saptamana asta. Cand ai timp, scrie aici. O sa-ti spun daca gresesti si  ce anume gresesti.  

 

Ce anume ai facut la sala si nu ai reusit sa dai jos? Nu trebuie sa stai mult acolo, ca atare in prima luna ai nevoie de ajutorul unui antrenor (bun). 

[anaparaschiv]

Renunta la zahar (energizante si sucuri de orice fel). Nu trece pe sucuri de fructe ca e tot zahar*. Acelasi lucru si cu mierea sau siropul de agave, ciocolata (cu exceptia celei pe care scrie clar ca nu contine decat ciocolata), iaurturi de orice fel (contin zahar) etc. Poti sa mananci fructe dar nu sub forma de sucuri. Si renunta la paste/cartofi/paine/covrigi/paine/faina. Scapi de 5-7kg intr-o luna fara probleme si daca te tii de regulile astea poti sa ramai la noua greutate fara probleme. Peste 7-9kg, fara sala, e ceva mai complicat.

 

* citeste articolul asta: nutriblog.ro/4122/diferenta-dintre-glucoza-fructoza-si-zahar.html (nu-mi da voie forumul sa postez link extern)

 

 

Cu scuzele de rigoare, imi cer scuze ca intervin, cinci -sapte  kilograme la greutatea ei este imens, a spus clar unde vrea sa ajunga. Exista variante de energizante si sucuri fara zahar, deocamdata nu stim daca de acolo i se trage. Sa renunte total la carbohidrati nu cred ca este o idee buna. Pastele integrale, painea integrala in cantitate rezonabila o vor ajuta sa mentina un echilibru nutritional. 

[rainoverme]

Pe termen lung poti sa mergi mai mult pe jos si sa maresti un pic portia de legume in defavoarea carbohidratilor. Mananca de trei ori pe zi, fara gustari. Bea cam doi litri...

Va cer scuze pentru intervenție dar despre ce vorbim? Legumele au carbohidrați! Sunt una dintre cele mai bune și sănătoase surse chiar! Asta cu 3 mese pe zi este o modă data de tabloidele avide și așa zișii medici și nutriționiști! Recomand intermitent fasting! Sunt multe articole pe tema asta, nu stau să dau exemple. Eu unul folosesc de mult timp cu rezultate foarte bune! Eu fac bodybuilding și pentru mine body-recomposition este ceva ciclic, deci știu destul de multe despre IF. Colegul are dreptate și nu prea. Nu renunța la dulce! O linguriță de miere are foarte mare importanță asupra sistemului nervos și mai ales partea care implică zona destinată recompensei. Lipsurile, de orice fel se acutizează și apoi nu te mai poți abține și dai iama în prăjituri! Indulge yourself! Nu exagera și rezultatele or să apară!

[ally_roxx]

Fetelor întrebarea mea este daca ați avut probleme cu greutatea și cum le-ați remediat

Kari eu am slabit ft mult in ultimele sapt .e vizibil si a fost remarcat de toti cdi care m au vizitat.

Cum?

1.foamea.o masa pe zi pana in ora 14.fara paine ori carvohidrati.

2.cardio mult.

3.masaj anticelulitic si impachetari la termocuverta la 85 de grade.

Garantat in 3 sapt slabesti de te ia drq =)).

Am 64 de kg si vreau sa ajubg la 57-58.

Foamea e solutia.

Crede ma

[Vizitator altu2]

...

Foamea e solutia.

Crede ma

Fetelor, din păcate, in actuala situație oricum foamea e pe voi ... precum curca pe pe lemne.

Așa incat, nici o grijă, condițiile pentru a ajunge la greutatea ideala de top model, toate condițiile sunt îndeplinite.

Spor!

[heissenberg]

Kari eu am slabit ft mult in ultimele sapt .e vizibil si a fost remarcat de toti cdi care m au vizitat.

Cum?

1.foamea.o masa pe zi pana in ora 14.fara paine ori carvohidrati.

2.cardio mult.

3.masaj anticelulitic si impachetari la termocuverta la 85 de grade.

Garantat in 3 sapt slabesti de te ia drq =)).

Am 64 de kg si vreau sa ajubg la 57-58.

Foamea e solutia.

Crede ma

 

Si sport pentru ca doar cu foamea corpul se adapteaza si scade metabolismul. Pe langa ca o sa te simti obosita corpul se adapteaza si vei observa ca incepi sa te ingrasi inapoi dupa o perioada.

La fel si cu sportul, nu faceti aceleasi exercitii mereu pentru ca organismul este un mecanism complex cu o logica proprie al carui singur scop este sa te tina in viata ca sa te reproduci (asta intr-o versiune simplificata). Astfel, corpul se adapteaza si in loc sa pierzi in greutate ajungi sa recuperezi si ce ai pierdut.

[ally_roxx]

Si sport pentru ca doar cu foamea corpul se adapteaza si scade metabolismul. Pe langa ca o sa te simti obosita corpul se adapteaza si vei observa ca incepi sa te ingrasi inapoi dupa o perioada.

La fel si cu sportul, nu faceti aceleasi exercitii mereu pentru ca organismul este un mecanism complex cu o logica proprie al carui singur scop este sa te tina in viata ca sa te reproduci (asta intr-o versiune simplificata). Astfel, corpul se adapteaza si in loc sa pierzi in greutate ajungi sa recuperezi si ce ai pierdut.

Nu sunt experta in domeniu eu am zis ce am facut eu.

Si am slabit.

Fac si sport...acum.mAi greu cu virusul ca salile sunt inchise...

Te pup

[-jonny-]

          Nu foamea e solutia. Sa mananci cu cap e solutia. Corpul functioneaza pe baza proteinelor (e ca motorina/benzina la masini). Ce facem in viata de zi cu zi, arde calorii.

          Senzatia de foame e atunci cand corpul iti cere proteine de fapt. Proteinele le luam din alimente, deci cand ne e foame, mancam. 

          Ca sa incepi sa dai jos kg...trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci. 

          Degeaba mananci dita mai bolu de paste, dita mai pizza...pt ca (virgula) cantitatea de proteinele din ele tinde spre zero. O sa te simti satula pe moment pentru ca ai stomacul plin...dar dupa ce se termina digestia, o sa iti fie iar foame. Si uite asa te ingrasi. Conteaza sa mananci cat mai bogat in proteine, si cat mai putine calorii. Carbohidratii si alti constituenti din mancare nu trebuie sa ii evitam. Au si ei rolul lor in organism, trebuie doar sa ii mancam ponderat si fara exces. O sa va dau putin un exemplu de meniu ok:

 

Dimineata:  - 2 oua fierte cu jumatate de avocado, 50g roșie și 50g castravete.   SAU

                   - 50g Musli cu 150ml lapte și 50g de ceva fruct (capsuni, afine, zmeura, etc) SAU

                   - omletă din 3 ouă, 50g cașcaval, și o felie cat palma (adică fără degete...doar palma) de paine. 

 

Amiază:    Merge o ciorbă, supa, supa crema (acum nu grase și cu rântaș, mai light) iar ca fel secundar:

               - 200g piept de pui (cantarit inainte de pus in tigaie), 200g cartofi (piure, la cuptor, fierți, NU PRĂJIȚI - astia cantariti dupa preparare) cu ceva salata de crudități sau murături SAU

               - 150g carne de porc/vita slaba (cantarit inainte de preparare) cu 100g orez/paste (cantarit dupa preparare SAU

               - 200g peste (cantarit inainte de preparare) cu 200g legume (mexicane/fierte/la cuptor - cantarit dupa preparare)

 

Seara:    - combinatii asemanantoare cu masa de pranz (fara ciorbe/supe)

 

Aici aveti in jur de 1300-1500 kcal pe zi. Se pot face mixuri la masa de pranz...gen carnea de la una, cu garnitura de la alta... Cu masa asta ar fi un deficit de calorii...mai ales, ca sexul arde destul de multe (daca faceti si voi ceva treaba deasupra si dati si cate o contra). Puteti sa incercati programul si cu un ceai de slabit... 

    Plus mai ales nu dulciuri si sucuri. Alea sunt bombe calorice. Masa de dimineata are in jur de 290-330 kcal, iar cea de pranz 450-500 kcal. Un singur baton de Mars/Snikers/etc, are undeva catre 250 kcal. Mai bei și doar suc... Daca pe zi bagi dulciuri, pufuleți si alte alea, poti sa ții ce program alimentar vrei, ca din puțin tot sari de limita pe care o arzi. Acum fiecare cum considera. 

[ally_roxx]

Nu foamea e solutia. Sa mananci cu cap e solutia. Corpul functioneaza pe baza proteinelor (e ca motorina/benzina la masini). Ce facem in viata de zi cu zi, arde calorii.

          Senzatia de foame e atunci cand corpul iti cere proteine de fapt. Proteinele le luam din alimente, deci cand ne e foame, mancam. 

          Ca sa incepi sa dai jos kg...trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci. 

          Degeaba mananci dita mai bolu de paste, dita mai pizza...pt ca (virgula) cantitatea de proteinele din ele tinde spre zero. O sa te simti satula pe moment pentru ca ai stomacul plin...dar dupa ce se termina digestia, o sa iti fie iar foame. Si uite asa te ingrasi. Conteaza sa mananci cat mai bogat in proteine, si cat mai putine calorii. Carbohidratii si alti constituenti din mancare nu trebuie sa ii evitam. Au si ei rolul lor in organism, trebuie doar sa ii mancam ponderat si fara exces. O sa va dau putin un exemplu de meniu ok:

 

Dimineata:  - 2 oua fierte cu jumatate de avocado, 50g roșie și 50g castravete.   SAU

                   - 50g Musli cu 150ml lapte și 50g de ceva fruct (capsuni, afine, zmeura, etc) SAU

                   - omletă din 3 ouă, 50g cașcaval, și o felie cat palma (adică fără degete...doar palma) de paine. 

 

Amiază:    Merge o ciorbă, supa, supa crema (acum nu grase și cu rântaș, mai light) iar ca fel secundar:

               - 200g piept de pui (cantarit inainte de pus in tigaie), 200g cartofi (piure, la cuptor, fierți, NU PRĂJIȚI - astia cantariti dupa preparare) cu ceva salata de crudități sau murături SAU

               - 150g carne de porc/vita slaba (cantarit inainte de preparare) cu 100g orez/paste (cantarit dupa preparare SAU

               - 200g peste (cantarit inainte de preparare) cu 200g legume (mexicane/fierte/la cuptor - cantarit dupa preparare)

 

Seara:    - combinatii asemanantoare cu masa de pranz (fara ciorbe/supe)

 

Aici aveti in jur de 1300-1500 kcal pe zi. Se pot face mixuri la masa de pranz...gen carnea de la una, cu garnitura de la alta... Cu masa asta ar fi un deficit de calorii...mai ales, ca sexul arde destul de multe (daca faceti si voi ceva treaba deasupra si dati si cate o contra). Puteti sa incercati programul si cu un ceai de slabit... 

    Plus mai ales nu dulciuri si sucuri. Alea sunt bombe calorice. Masa de dimineata are in jur de 290-330 kcal, iar cea de pranz 450-500 kcal. Un singur baton de Mars/Snikers/etc, are undeva catre 250 kcal. Mai bei și doar suc... Daca pe zi bagi dulciuri, pufuleți si alte alea, poti sa ții ce program alimentar vrei, ca din puțin tot sari de limita pe care o arzi. Acum fiecare cum considera.

 

Nu te supara dar nu mancam asa de mult nici cand mAncam normal.

Mi se pare ft multa mancare

Azi spre ex am mancat pui la gratar (si nu l am terminat..) cu salata asortata.

Si pe la ora 18 juma de conserva de ton

Si e suficient.

Repet...nu sunt experta

[-jonny-]

Nu te supara dar nu mancam asa de mult nici cand mAncam normal.

Mi se pare ft multa mancare

Azi spre ex am mancat pui la gratar (si nu l am terminat..) cu salata asortata.

Si pe la ora 18 juma de conserva de ton

Si e suficient.

Repet...nu sunt experta

Asta e un meniu pe care îl urmez împreună cu mersul la sala. Conține cantitate de calorii reduse... Dar se poate și mai drastic. În cazul în care tu ca și persoana nu simți nevoia sa mănânci, sau îți este suficient și mai putina. Poți sa adaptezi după nevoile tale. Eu am dat un exemplu doar. Nu am făcut un meniu personalizat pentru cineva. Eu uneori jonglez cu ele. E un fel de schelet pe care îl mai modelez în funcție de nevoi și de ce activități am peste săptămâna. Am și activitate. Pot sa zic ca plec de acasă dimineața la 6 și ma întorc spre ora 20... Ca și calorii arse și cerință de proteine sunt alte numere. Dacă activitatea altcuiva e mai redusa, automat numerele sunt mai mici, deci va adaptați și dieta. Ca sa îți dai seama cum e ok, în cazul în care ar trebui sa mănânci mai puțin. Îți faci o porție standard, și mănânci cât sa nu începi sa te simți plin(ă). Deja dacă apare senzația de sătul, e deja prea mult. Iar apoi cam știi care sunt cantitățile potrivite ție.

[darkmanta]

te pot ajuta cu un meniu personalizat / sfaturi ;

am nevoie sa stiu cum decurge o zi obisnuita pentru tine - fizic/alimentar, ma refer daca faci vreun sport anume si alte lucruri de genu si ce mananci

am 8 ani de experienta pe asa ceva ... sport si alimentar :) am avut clienti multumiti fiindca planul s-a adaptat la stilul lor de viata

[cip_cip]

In principal daca respecti niste chestii generele de nutritie, slabesti usor.

 

1. Fara zahar, mancarea procesata (salam, conserve, carnati din magazin etc). Fara paine alba, paste, tot ce contine faina alba. Poti consuma doar paine cu un continut ridicat de fibre, minim 8g fibre pe 100g. 

2. Conteaza foarte mult cum prepari mancarea, asta nu intelege multa lume. E important sa nu gatesti mancarea in ulei, nu conteaza tipul de ulei.  Poti manca si orez fiert, cartofi copti, pe gratar, fasole, linte doar fiert. Carnea o faci doar pe gratar, sau la cuptor, in nici un caz prajita (in acelas mod prepari si pestele). Evita mancarea prajita, contine grasimi trans. Ai nevoie doar de grasimi saturate, polinesaturate, mononesaturate, omega 3. 

3.  Consumi minim 10-15 g de fibre pe zi (ideal 30g).  Minim 25-30 g proteine.  Carbohidrati cu indice glicemic scazut .

 

Aici poti afla toate informatiile nutritionale, despre alimente: https://dieta.romedic.ro/alimente/ . 

 

Nu poti urma o dieta fara carbohidrati, pentru ca totul in afara de carne si peste contine carbohidrati. Asa ca nu cred ca poti manca doar carne si peste. Pentru fibre ai mare nevoie de legume si fructe, care contin carbohidrati.

 

Daca urmezi pasii de mai sus nu ai nevoie de sala. Poti face in fiecare zi exercitii usoare (abdomene, flotari, genuflexiuni etc). Eu am urmat pasii de mai sus si am slabit fara nici o problema, fara sa ma gandesc la numarul de calorii. Dupa 2-3 luni o sa-ti creasca si metabolismul. Pentru inceput, mici trucuri pentru accelerarea metabolismului: usoturoi, ceapa, hrean, ardei iute, ghimbir. 

[maldicion]

Ma bag si eu in seama pentru ca acesta este unul din putinele subiecte la care ma pricep prin faptul ca am reusit, recent, sa slabesc mai bine de 25 de kg in mai putin de un an.

 

Acum la 30+ sunt la fel de slab ca la 16 ani. Ce fac este greu, dar fac zilnic si va trebui sa fac pentru restul vietii!!! Se numeste intermitent fasting, adica fac post negru zilnic pentru aproximativ 16 ore din 24. Tot ce mananc intr-o zi, mananc intr-un interval de 8-9 ore, iar in restul de 15-16 ore beau doar apa (nu beau ceai, nu beau cafea, nu beau bere si nu ciugulesc nimic, nici macar fructe sau lapte), consum doar apa pentru 15-16 ore pe zi, in fiecare zi!

 

A fost foarte greu la inceput, este greu si acum dupa ceva ani. Deobicei ma trezesc la 5-6 dimineata, beau o cafea, apoi la orele 7-8, inainte de munca, manac ceva, urmand ca la orele 13-14 sa iau ultima masa a zilei. In rest doar apa. Atentie, evit pe cat posibil zaharul si produsele ce il contin, mesele mele sunt foarte mici, probabil mananc in jur de 2000 de kcal pe zi. Foarte rar trisez, deobicei daca ies in oras si cand sunt in vacanta. Sambata si duminica la fel, este foarte importanta disciplina! Repet, este un stil de viata, iar lucrurile se complica cand persoanele din jurul meu manaca seara. Alte persoane prefera sa nu manance dimineata, sa bea cafea si sa manance salata/fructe in timpul zilei si apoi seara sa manance in familie, eu in schimb sunt matinal si prefer sa ma culc cu stomacul gol, dorm mai bine si simt ca am mai multa energie dimineata, drept dovada ora la care scriu acest post.

 

Ideea este in felul urmator, corpul nostru este foarte eficient in consumul de energie, si ii place sa faca depozite de energie sub forma de grasime, iar eu nemancand 16 ore pe zi, reusesc sa imi stresez corpul sa consume tot ce are in stomac si sa se obisnuiasca sa consume din depozitele de grasime.

 

Anul trecut mi-am facut diverse analize, iar doctorul mi-a spus ca sunt de vis. Ce fac eu nu este recomandat persoanele bolnavicioase. Deasemenea nu suntem toti la fel si e posibil sa avem rezultate diferite la acelasi program, dar din tot ce am incercat e singura varianta care a dat rezultate.

 

Concluzia mea este:

 

1. Zaharul este dusmanul #1 si trebuie sa il evit.

2. Pentru slabit si pastrarea greutatii am grija la ce, cat si cand mananc/beau.

3. Sportul este pentru tonifierea corpului, eu nu ma bazez pe sport pentru slabit, dar trebuie facut daca vrei sa stea carnea frumos pe tine.

 

Momentan am un BMI (Body mass index) in jur de 24, cu un procent de grasime sub 20%.

[titusme]

Buna am 1,60 și 57 de kg , problema burți nu este că sunt grasa doar că beau energizant și sucuri acidulate și mă umflu in burtica

As vrea sa slăbesc 2-3 kg da e foarte greu nu știu dc , am mers la sala am mâncat legume peste etc degeaba

STRESUL LIPSA BANILOR SI GRIJA ZILEI DE MAINE SUNT CELE MAI BUNE REMEDI DE SLABIRE MAI ALES DACA AI O RATA LA BANCA SILUETA TE FACI

[carima]

Din contra perioada asta mă făcut să mă ingras cu inca 3 kg in plus 🤦🤦🤦 trebuie sa bag sala la greu 😂

[anaparaschiv]

Din contra perioada asta mă făcut să mă ingras cu inca 3 kg in plus trebuie sa bag sala la greu

 

 Merge si fara sala.

 Taie orice dulce!  Legume 3/4 si 1/4 proteina animala(carne, branzeturi si oua).  

[laury]

Din contra perioada asta mă făcut să mă ingras cu inca 3 kg in plus 🤦🤦🤦 trebuie sa bag sala la greu 😂

Lasa energizantele si sucurile, elimini dulciurile complet. Bei 2-3 litri apa plata pe zi. Fructe si legume, gratar si cam atat. Sex la greu si sala de min 3 ori pe sapt unde faci numai bicicleta 1 ora si banda inclinata 30 min.

In 3 luni vei fi un alt om!

[anaparaschiv]

Lasa energizantele si sucurile, elimini dulciurile complet. Bei 2-3 litri apa plata pe zi. Fructe si legume, gratar si cam atat. Sex la greu si sala de min 3 ori pe sapt unde faci numai bicicleta 1 ora si banda inclinata 30 min.

In 3 luni vei fi un alt om!

 

 Tu crezi ca fata asta are rabdare sa stea o ora si jumatate la sala de trei ori pe saptamana?

 Acum salile sunt inchise, trebuie sa bage talpa, dar cum sa faca asta intr/un oras? Acum sincer trei litri de apa? Hai sa fim seriosi, nu pare genul care sa adore sa bea apa!

 

 

 Trebuie sa priceapa ca se schimba total, odata si pentru totdeauna, modul in care se alimenteaza, se misca, se odihneste,  nu trei luni, nu sase luni , nu un an. Toata viata ei de   acum incolo!