🔥Curtea Divină 🔥

[kassykass]

Acum 2 ore, JeanVal a spus:

Varietatea este cheia: Poți alterna între antrenamente care se concentrează pe diferite grupe musculare. De exemplu, poți avea o zi dedicată picioarelor și fesierilor (genuflexiuni, fandări, podul pe spate), o zi pentru partea superioară a corpului (flotări, ramat, ridicări laterale) și o zi pentru core (plank, abdomene, ridicări de picioare).

A spus fata ca ea face acasă deci ar putea sa încerce fandarile bulgaresti, nu cele normale la pas, cred ca și la marginea la pat le poate face. @deliaro_deep nu o sa poți sa mai cobori drept scarile, de urcat nici atat...🤣 dacă nu le faci, încearcă măcar o data pt ca lucreaza mai multi mușchi si din punctul meu de vedere este unul dintre cele mai grele exercitii pe care le poți face cu sau fara greutate🥲❤

[deliaro_deep]

Acum 1 minut, Putterro a spus:

Dieta descrisă de colegu e pentru toți, mai ales pentru sportivi. 

Cei care au probleme cu greutatea sau au un strat de grăsime de care vor să scape, trebuie sa facă mișcare în aer liber să oxigeneze organismul, nu cu aer condiționat. 

Un măr mâncat de dimineață e sănătate curată. 

Nu poți să elimini carnea din alimentație, no să mai ai energie. 

Am pomenit pe Mina ca a zis că nare timp să mănânce. Se plângea de migrene și lua pastile.

Când faci efort și nu mănânci creierul rămâne fără oxigen și încep migrenele.

Dacă faci efort mare brusc leșini.

Încerc să mânc și carne...dar îmi provoacă silă și mănânc forțat 🥴

[armando77]

Chiar acum, deliaro_deep a spus:

Pâinea integrală cu maia este bună

Din asta mănânc și eu , cu maia . Ziceam de rondelele alea din orez care le-ai postat ca nu fac bine la toată lumea . 

[armando77]

Acum 3 minute, kassykass a spus:

A spus fata ca ea face acasă deci ar putea sa încerce fandarile bulgaresti, nu cele normale la pas, cred ca și la marginea la pat le poate face. @deliaro_deep nu o sa poți sa mai cobori drept scarile, de urcat nici atat...🤣 dacă nu le faci, încearcă măcar o data pt ca lucreaza mai multi mușchi si din punctul meu de vedere este unul dintre cele mai grele exercitii pe care le poți face cu sau fara greutate🥲❤

Lasă ca la urcat i-a liftul , important e coboratul 🤣

[deliaro_deep]

Acum 2 minute, kassykass a spus:

A spus fata ca ea face acasă deci ar putea sa încerce fandarile bulgaresti, nu cele normale la pas, cred ca și la marginea la pat le poate face. @deliaro_deep nu o sa poți sa mai cobori drept scarile, de urcat nici atat...🤣 dacă nu le faci, încearcă măcar o data pt ca lucreaza mai multi mușchi si din punctul meu de vedere este unul dintre cele mai grele exercitii pe care le poți face cu sau fara greutate🥲❤

 

 

Acum 2 minute, kassykass a spus:

A spus fata ca ea face acasă deci ar putea sa încerce fandarile bulgaresti, nu cele normale la pas, cred ca și la marginea la pat le poate face. @deliaro_deep nu o sa poți sa mai cobori drept scarile, de urcat nici atat...🤣 dacă nu le faci, încearcă măcar o data pt ca lucreaza mai multi mușchi si din punctul meu de vedere este unul dintre cele mai grele exercitii pe care le poți face cu sau fara greutate🥲❤

Plm:))) am coardă :)) 10.000 de pași pe zi nu sunt buni?:)) sărituri cu coarda nu sunt ok?:)) geno etc

[deliaro_deep]

Acum 2 minute, armando77 a spus:

Din asta mănânc și eu , cu maia . Ziceam de rondelele alea din orez care le-ai postat ca nu fac bine la toată lumea . 

Porumb expandat fără gluten, alea cu orez nu îmi plac

[deliaro_deep]

Acum 7 minute, Putterro a spus:

 

Când faci efort și nu mănânci creierul rămâne fără oxigen și încep migrenele.

Dacă faci efort mare brusc leșini.

Prin asta trec eu..

[kassykass]

Acum 15 minute, deliaro_deep a spus:

 

 

Plm:))) am coardă :)) 10.000 de pași pe zi nu sunt buni?:)) sărituri cu coarda nu sunt ok?:)) geno etc

Nu știu exact, dar cred ca pasii sunt ca mersul pe banda. Eu nu prea fac banda decat pt cardio, nu ma ajuta la ce vreau eu...adică pasii sunt mai mult cardio chiar dacă simți ca depui efort, cred ca este efort minim. Doar dacă alergi, asa posibil sa fie mult mai bine si sa arzi mai repede caloriile...dar e greeeuuuuuuuu alergat🤣🤣🤣 sa ne zică JeanVal

[deliaro_deep]

Acum 28 minute, kassykass a spus:

Nu știu exact, dar cred ca pasii sunt ca mersul pe banda. Eu nu prea fac banda decat pt cardio, nu ma ajuta la ce vreau eu...adică pasii sunt mai mult cardio chiar dacă simți ca depui efort, cred ca este efort minim. Doar dacă alergi, asa posibil sa fie mult mai bine si sa arzi mai repede caloriile...dar e greeeuuuuuuuu alergat🤣🤣🤣 sa ne zică JeanVal

Greșeala vieții mele este fumatul(tutun), nicotina!

Îmi și place 🥹

[deliaro_deep]

Spre surprinderea mea am mâncat un cod pane chiar bine făcut cu muuultă lămâie și cartofi cu rozmarin ca și garnitură,apoi am mâncat lămâia fără coajă... și înainte de asta o supă cremă cu broccoli...

Problema este că în continuare îmi ghiorțăie stomacul...like wtf

[kassykass]

Acum 13 minute, deliaro_deep a spus:

Greșeala vieții mele este fumatul(tutun), nicotina!

Îmi și place 🥹

Stiu cum e... si ce ai zis cu carnea mai sus, nici eu nu sunt fan dar mananca la 3 ore cate putin tu, nu mult...asa am început și eu, treptat mărești cantitatea de carne... este o schimbare pt corpul tău

Auzi... pune vișine din visinata in ovăzul de dimineata sa vezi ce o sa razi când mananci🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣❤

[deliaro_deep]

Acum 4 ore, JeanVal a spus:

Dacă ești lacto-vegetariană cu metabolism mai lent și dorești să slăbești fără a pierde masă musculară, ar fi bine să urmezi o abordare echilibrată, care să îmbine alimentația adecvată cu exercițiile fizice corecte. Recomandările mele (nu sunt vreun expert):

1. Menține un deficit caloric moderat

• Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi, dar este important să nu faci acest deficit prea mare pentru a evita pierderea masei musculare.

• Poți începe cu un deficit de aproximativ 300-500 de calorii pe zi față de necesarul tău zilnic, urmărind cum evoluează greutatea și ajustând treptat.

2. Proteine de calitate în fiecare masă

• Este bine să consumi suficientă proteină pentru a susține țesutul muscular. Ca lacto-vegetariană, surse excelente includ:

• Lactate (iaurt grecesc, brânză de vaci, lapte).

• Ouă (dacă le consumi).

• Leguminoase (linte, năut, fasole).

• Tofu și tempeh.

• Nuci și semințe (mai ales semințe de chia, cânepă, migdale).

• Încearcă să incluzi proteine la fiecare masă și gustare pentru a susține sinteza proteică și a preveni pierderea masei musculare.

3. Carbohidrați complexi, dar în cantități controlate

• Optează pentru carbohidrați cu indice glicemic scăzut și care sunt bogați în fibre:

• Cereale integrale (ovăz, quinoa, orez brun).

• Legume și fructe (în special cele cu un conținut scăzut de zahăr).

• Aceștia te vor ajuta să ai energie constantă și să previi poftele, fără a crește prea mult nivelul de insulină.

4. Grăsimi sănătoase

• Include grăsimi sănătoase, dar într-o cantitate controlată, pentru a sprijini metabolismul și sănătatea generală:

• Avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, semințe de chia, nuci și migdale.

5. Antrenamente de forță pentru acasă (în caz că nu vrei să mergi la sala de fitness)

Fără a avea echipamente complexe, poți obține rezultate excelente folosind greutatea corpului sau gantere/greutăți mici.

• Exerciții compuse: Încearcă să te concentrezi pe exerciții care lucrează mai multe grupe musculare simultan, cum ar fi:

• Genuflexiuni - Lucrează picioarele, fesierii și core-ul.

• Fandări - Activează aceleași grupe musculare ca genuflexiunile, dar adaugă un element de echilibru.

• Flotări - Lucrează pieptul, umerii și tricepsul. Dacă sunt prea dificile, poți face flotări pe genunchi.

• Ramat cu greutăți (dacă ai gantere sau o bandă elastică) - Excelent pentru spate și biceps.

• Podul pe spate (glute bridge) - Focalizează-te pe fesieri și coapse.

• Planificarea antrenamentului: Este bine să faci antrenamente de forță de 3-4 ori pe săptămână, lăsând câte o zi de odihnă între ele pentru a permite mușchilor să se recupereze și să crească. Dacă nu ai echipament, poți înlocui greutățile cu benzi elastice sau îți poți crește intensitatea prin seturi mai multe sau prin adăugarea de repetări.

• Varietatea este cheia: Poți alterna între antrenamente care se concentrează pe diferite grupe musculare. De exemplu, poți avea o zi dedicată picioarelor și fesierilor (genuflexiuni, fandări, podul pe spate), o zi pentru partea superioară a corpului (flotări, ramat, ridicări laterale) și o zi pentru core (plank, abdomene, ridicări de picioare).

• Progresul este important: Pe măsură ce devii mai puternică, crește gradual numărul de repetări sau seturi pentru a stimula dezvoltarea musculară.

6. Exerciții cardio moderate

• Include exerciții cardio ușoare până la moderate, cum ar fi mersul pe jos, jogging ușor, ciclism sau înot. Cardio în exces poate duce la pierderea masei musculare, așa că este important să nu exagerezi.

7. Hidratare și odihnă

• Asigură-te că te hidratezi corespunzător și că dormi suficient (7-8 ore pe noapte), deoarece odihna este esențială pentru recuperare și pentru prevenirea pierderii masei musculare.

Ca o concluzie, pentru a slăbi sănătos și a păstra masa musculară, trebuie să ai un plan alimentar echilibrat, cu un deficit caloric controlat, un aport adecvat de proteine și un program de antrenament care să includă atât exerciții de forță, cât și cardio moderat.

 

Quinoa trebuie pregătită de seara observ... brânză de vaci dietetică, lapte fără lactoză+....bun?

 

[JeanVal]

1 hour ago, kassykass said:

Nu știu exact, dar cred ca pasii sunt ca mersul pe banda. Eu nu prea fac banda decat pt cardio, nu ma ajuta la ce vreau eu...adică pasii sunt mai mult cardio chiar dacă simți ca depui efort, cred ca este efort minim. Doar dacă alergi, asa posibil sa fie mult mai bine si sa arzi mai repede caloriile...dar e greeeuuuuuuuu alergat🤣🤣🤣 sa ne zică JeanVal

Alergatul este cea mai ușoară formă de cardio pentru arderea rapidă a caloriilor, dar nu este singura opțiune! 😊 Dacă simți că alergatul pe bandă nu e pentru tine, poți încerca alte tipuri de cardio mai dinamice sau mai eficiente:

• Antrenamentele HIIT (High-Intensity Interval Training) sunt bune dacă vrei să maximizezi arderea caloriilor într-un timp scurt. De exemplu, 30 de secunde de alergare rapidă urmate de 1 minut de mers pot fi mai eficiente decât o sesiune lungă de jogging constant.

• Exerciții cardio funcționale: Sărituri, genuflexiuni cu săritură, sărituri cu depărtări și apropierea brațelor și picioarelor (tip “stea”) sau urcări pe o platformă pot crește intensitatea efortului și ard caloriile mai repede decât mersul ușor sau alergatul.

• Activități cardio moderate: Dacă alergatul ți se pare greu (și te înțeleg, nu-i ușor 😄), poți încerca ciclismul, înotul sau chiar dansul, care sunt și ele eficiente și mai distractive.

Orice tip de cardio trebuie completat de antrenamente de forță, mai ales dacă vrei să îți modelezi corpul și să păstrezi masa musculară. Nu renunța la activitatea fizică, indiferent de ritmul pe care îl alegi – orice mișcare contează!

[JeanVal]

2 hours ago, deliaro_deep said:

 

 

Plm:))) am coardă :)) 10.000 de pași pe zi nu sunt buni?:)) sărituri cu coarda nu sunt ok?:)) geno etc

Săriturile cu coarda sunt super eficiente, mai ales pentru cardio – îți cresc ritmul cardiac rapid, ard multe calorii și îți lucrează picioarele, core-ul și coordonarea. În plus, genuflexiunile, fandările și alte exerciții pentru forță sunt perfecte pentru tonifiere și menținerea masei musculare.

[JocelynEon]

https://www.instagram.com/reel/C-yvng-vgba/?igsh=MXZqdXI3OHJzeDB3Ng==

 

[JeanVal]

20 minutes ago, deliaro_deep said:

Quinoa trebuie pregătită de seara observ... brânză de vaci dietetică, lapte fără lactoză+....bun?

 

Da, poți pregăti quinoa de seara și să o păstrezi în frigider pentru a economisi timp. Este versatilă și poate fi folosită atât în salate, cât și ca garnitură pentru legume sau preparate cu lactate.

Brânza de vaci dietetică consum-o ca gustare, amestecată cu legume (ardei, castraveți) sau fructe cu un conținut scăzut de zahăr (fructe de pădure).

Laptele fără lactoză poți să-l consumi ca atare, adăugat în smoothie-uri sau folosit în rețete de mic dejun, cum ar fi terciul de ovăz sau clătitele proteice.

Alte sugestii ar fi să adaugi verdețuri și legume, quinoa combinată cu legume la grătar sau o salată proaspătă devine o masă completă. Poți adauga o linguriță de semințe de in, chia sau cânepă peste brânza de vaci sau salată pentru un plus de grăsimi bune. Ai grijă ca brânza de vaci sau laptele nu au adaosuri de zahăr sau sare în exces.

Cheia este să menții porțiile moderate și să îți asiguri o varietate de alimente pentru a avea toți nutrienții necesari.

[kassykass]

Acum 49 minute, JeanVal a spus:

Antrenamentele HIIT (High-Intensity Interval Training) sunt bune dacă vrei să maximizezi arderea caloriilor într-un timp scurt. De exemplu, 30 de secunde de alergare rapidă urmate de 1 minut de mers pot fi mai eficiente decât o sesiune lungă de jogging constant.

Ioiiii, sa nu faca cineva asta din prima si nici din a doua, ci treptat🤣😅 chiar și mersul este dificil după câteva zeci de minute dacă nu știi sa controlezi respirația. mulțumim JeanVal❤

[deliaro_deep]

Acum 29 minute, kassykass a spus:

Ioiiii, sa nu faca cineva asta din prima si nici din a doua, ci treptat🤣😅 chiar și mersul este dificil după câteva zeci de minute dacă nu știi sa controlezi respirația. mulțumim JeanVal❤

Zile întregi de febră musculară 🫣 mulțumesc amândurora 🫡