🔥Curtea Divină 🔥

[reptilozaurusrex]

Acum 10 minute, deliaro_deep a spus:

E bună dar eu nu fac sală!

Mișcare și exerciții fizice acasă!

In pat...cele mai importante exercitii! 😅

[simona13]

Acum 14 minute, deliaro_deep a spus:

E bună dar eu nu fac sală!

Mișcare și exerciții fizice acasă!

Cea mai bună,,mișcarea 😁

Sală în pat😂😂😂

[kassykass]

Acum 57 minute, JeanVal a spus:

Foarte bună informația pe care a oferit-o Kassy. 

Pentru pudră proteică Genius Nutrition sau mai pe ieftinache, GymBeam. 

 

Efecte negative ceva are aceasta pudra? Nu am încercat și am înțeles ca, daca depasesti numarul de proteina zilnic nu prea e bine. Este corecta informația? adica poti avea probleme cu ficatul în timp? Mulțumesc.

[deliaro_deep]

Acum 48 minute, kassykass a spus:

Efecte negative ceva are aceasta pudra? Nu am încercat și am înțeles ca, daca depasesti numarul de proteina zilnic nu prea e bine. Este corecta informația? adica poti avea probleme cu ficatul în timp? Mulțumesc.

[22leon]

1 oră în urmă, simona13 a spus:

Cea mai bună,,mișcarea 😁

Sală în pat😂😂😂

Și după o shaorma cu de toate 🤣🤣

[simona13]

Acum 9 minute, 22leon a spus:

Și după o shaorma cu de toate 🤣🤣

Se știeeee😂😂😂

[deliaro_deep]

❤️

Nu aveti permisiunea ca sa vizualizati acest video! Ca sa puteti vedea video-uri cu escorte trebuie sa aveti un abonament Premium. Click AICI pentru UPGRADE.

 

 

[JeanVal]

On 11/14/2024 at 9:27 PM, kassykass said:

Efecte negative ceva are aceasta pudra? Nu am încercat și am înțeles ca, daca depasesti numarul de proteina zilnic nu prea e bine. Este corecta informația? adica poti avea probleme cu ficatul în timp? Mulțumesc.

Consumul excesiv de pudră proteică poate să provoace disconfort gastric și probleme digestive, dar nu are un impact direct asupra ficatului. Un aport prea mare de proteine poate pune presiune pe rinichi, deoarece aceștia sunt responsabili de filtrarea reziduurilor generate în urma metabolizării proteinelor.

Trebuie acordată atenție calității pudrei proteice, locului de fabricație și să nu conțină ingrediente sau aditivi nocivi. Pudra proteică este un supliment alimentar și nu trebuie să înlocuiască o dietă echilibrată, care trebuie să rămână principala sursă de proteine pentru organism.

Între cele două opțiuni pe care le-am menționat, proteinele de la Genius Nutrition au o calitate mai bună, sunt produse în UE. Am încercat și pudre proteice mai accesibile ca preț, iar diferențele se simt atât la gust, cât și la calitate.

 

[deliaro_deep]

🥹

Nu aveti permisiunea ca sa vizualizati acest video! Ca sa puteti vedea video-uri cu escorte trebuie sa aveti un abonament Premium. Click AICI pentru UPGRADE.

[albdom82]

Acum 4 ore, JeanVal a spus:

Consumul excesiv de pudră proteică poate să provoace disconfort gastric și probleme digestive, dar nu are un impact direct asupra ficatului. Un aport prea mare de proteine poate pune presiune pe rinichi, deoarece aceștia sunt responsabili de filtrarea reziduurilor generate în urma metabolizării proteinelor.

Trebuie acordată atenție calității pudrei proteice, locului de fabricație și să nu conțină ingrediente sau aditivi nocivi. Pudra proteică este un supliment alimentar și nu trebuie să înlocuiască o dietă echilibrată, care trebuie să rămână principala sursă de proteine pentru organism.

Între cele două opțiuni pe care le-am menționat, proteinele de la Genius Nutrition au o calitate mai bună, sunt produse în UE. Am încercat și pudre proteice mai accesibile ca preț, iar diferențele se simt atât la gust, cât și la calitate.

 

De exemplu ieri am mancat o bucatica frumusica de kaizer dimineata, urmata imediat de o ciocolata Milka cu alune (nu m-am oprit pana nu am terminat-o pe toata 😁), totul stropit bine cu Pepsi Max (fara zahar adica ca nu vreau sa ma ingras 😂), dupa mai pe la pranz o conserva de peste (macrou), dupa niste carnati prajiti cu cartofi tot prajiti, la urma iar un snickers si iar Pepsi Max la greu si tot asa...mai pe seara omleta cu nitica costita afumata (fara Pepsi ca dupa nu ma mai ia somnul). Si inainte sa ma culc, un pachet de biscuiti plus o cutie intreaga de lapte 😂😂

Ce parere ai de acest exemplu a unei zile din viata mea din pdv alimentar? Ca tot slab mort sunt si nu se depune nimic.

[reptilozaurusrex]

Acum 5 ore, JeanVal a spus:

Consumul excesiv de pudră proteică poate să provoace disconfort gastric și probleme digestive, dar nu are un impact direct asupra ficatului. Un aport prea mare de proteine poate pune presiune pe rinichi, deoarece aceștia sunt responsabili de filtrarea reziduurilor generate în urma metabolizării proteinelor.

Trebuie acordată atenție calității pudrei proteice, locului de fabricație și să nu conțină ingrediente sau aditivi nocivi. Pudra proteică este un supliment alimentar și nu trebuie să înlocuiască o dietă echilibrată, care trebuie să rămână principala sursă de proteine pentru organism.

Între cele două opțiuni pe care le-am menționat, proteinele de la Genius Nutrition au o calitate mai bună, sunt produse în UE. Am încercat și pudre proteice mai accesibile ca preț, iar diferențele se simt atât la gust, cât și la calitate.

 

Eu iau Impact Whey Protein de la MyProtein cand merg la sala, le-ai incercat? N-am avut niciodata probleme din cauza lor.

[deliaro_deep]

 

[Vizitator]

Acum 1 minut, deliaro_deep a spus:

 

😌❤️

[JeanVal]

8 hours ago, albdom82 said:

De exemplu ieri am mancat o bucatica frumusica de kaizer dimineata, urmata imediat de o ciocolata Milka cu alune (nu m-am oprit pana nu am terminat-o pe toata 😁), totul stropit bine cu Pepsi Max (fara zahar adica ca nu vreau sa ma ingras 😂), dupa mai pe la pranz o conserva de peste (macrou), dupa niste carnati prajiti cu cartofi tot prajiti, la urma iar un snickers si iar Pepsi Max la greu si tot asa...mai pe seara omleta cu nitica costita afumata (fara Pepsi ca dupa nu ma mai ia somnul). Si inainte sa ma culc, un pachet de biscuiti plus o cutie intreaga de lapte 😂😂

Ce parere ai de acest exemplu a unei zile din viata mea din pdv alimentar? Ca tot slab mort sunt si nu se depune nimic.

Este evident că ai un metabolism foarte rapid și probabil un nivel ridicat de activitate fizică sau genetică ce te împiedică să acumulezi ușor kilograme. Dieta descrisă de tine, deși bogată în calorii, conține mai ales alimente procesate, bogate în grăsimi saturate, zaharuri și sare, dar relativ sărace în nutrienți esențiali. Dacă vrei să câștigi în greutate și, în special, masă musculară, e important să îți ajustezi dieta și stilul de viață. Câteva sugestii:

Optimizarea dietei pentru creșterea în greutate:

1. Crește aportul caloric, dar din surse de calitate:

• Înlocuiește o parte din alimentele procesate cu variante mai nutritive. Exemple:

• Mic dejun: Ovăz cu unt de arahide, banane, și lapte integral.

• Gustări: Fructe uscate (curmale, smochine), nuci (migdale, caju), batoane proteice de casă.

• Mese principale: Piept de pui, somon sau curcan cu cartofi dulci și legume, orez brun cu tofu/legume.

2. Adaugă grăsimi sănătoase:

• Include avocado, ulei de măsline, semințe de chia, semințe de dovleac și nuci. Acestea sunt caloric dense și foarte sănătoase.

3. Proteinele sunt esențiale pentru masă musculară:

• Consumă proteine de calitate la fiecare masă: ouă, carne slabă, pește, lactate integrale, brânză de vaci, tofu sau shake-uri proteice.

4. Carbohidrații complecși pentru energie:

• Include orez, quinoa, paste integrale, cartofi dulci și pâine integrală. Carbohidrații sunt importanți pentru creșterea în masă musculară.

5. Shake-uri de casă calorice:

• Amestecă lapte integral cu unt de arahide, banane, fulgi de ovăz, miere și puțină pudră proteică.

Antrenamentele și stilul de viață:

1. Ridicarea greutăților:

• Un program structurat de forță este esențial pentru a stimula creșterea masei musculare și a greutății corporale. Ridicarea greutăților provoacă microleziuni în mușchi, iar procesul de reparare duce la hipertrofie (creșterea mușchilor), mai ales când este combinat cu o alimentație adecvată. Exercițiile compuse reprezintă baza unui antrenament eficient pentru creșterea masei musculare și a forței. Aceste mișcări activează mai multe articulații și grupe musculare simultan, oferind un stimul maxim pentru dezvoltare musculară și metabolism.

2. Somn suficient:

• Dormi 7-9 ore pe noapte. Mușchii cresc în timpul perioadelor de odihnă.

3. Stai hidratat:

• Apa este esențială pentru procesele metabolice. Limitează băuturile carbogazoase și înlocuiește-le cu apă, lapte integral sau sucuri naturale.

4. Evita stresul:

• Stresul cronic poate împiedica creșterea în greutate, deoarece crește nivelurile de cortizol, care pot accelera arderea caloriilor.

Exemple de plan alimentar zilnic pentru creștere în greutate:

• Mic dejun: 3 ouă omletă cu avocado, pâine integrală și brânză feta. Un pahar de lapte integral.

• Gustare: Un shake caloric (lapte integral, banană, unt de arahide, fulgi de ovăz).

• Prânz: Piept de pui la grătar, orez basmati și legume sotate.

• Gustare: Iaurt grecesc cu miere și fructe uscate.

• Cina: Somon la cuptor cu cartofi dulci și o salată cu ulei de măsline.

• Gustare târzie: Un pumn de nuci și un sandwich cu unt de arahide.

Observații generale despre exemplul tău alimentar:

• Prea mult zahăr: Biscuiții, ciocolata și Snickers-ul contribuie mai mult la zaharuri simple decât la calorii de calitate.

• Puține proteine: Deși consumi carne și ouă, cantitatea totală este probabil insuficientă pentru a susține masa musculară.

• Multe alimente procesate: Înlocuiește-le treptat cu variante naturale, mai puțin procesate.

În concluzie, ai nevoie de mai multă structură în alimentație, de alimente bogate în nutrienți și de un program de antrenament bine pus la punct. 😊

[JeanVal]

8 hours ago, reptilozaurusrex said:

Eu iau Impact Whey Protein de la MyProtein cand merg la sala, le-ai incercat? N-am avut niciodata probleme din cauza lor.

Nu am încercat proteinele de la MyProtein, dar am căutat acum și sunt de calitate. Atâta timp cât le consumi în doza recomandată și ai un program de antrenament regulat, nu ar trebui să apară probleme.

[albdom82]

Acum 9 minute, JeanVal a spus:

Este evident că ai un metabolism foarte rapid și probabil un nivel ridicat de activitate fizică sau genetică ce te împiedică să acumulezi ușor kilograme. Dieta descrisă de tine, deși bogată în calorii, conține mai ales alimente procesate, bogate în grăsimi saturate, zaharuri și sare, dar relativ sărace în nutrienți esențiali. Dacă vrei să câștigi în greutate și, în special, masă musculară, e important să îți ajustezi dieta și stilul de viață. Câteva sugestii:

Optimizarea dietei pentru creșterea în greutate:

1. Crește aportul caloric, dar din surse de calitate:

• Înlocuiește o parte din alimentele procesate cu variante mai nutritive. Exemple:

• Mic dejun: Ovăz cu unt de arahide, banane, și lapte integral.

• Gustări: Fructe uscate (curmale, smochine), nuci (migdale, caju), batoane proteice de casă.

• Mese principale: Piept de pui, somon sau curcan cu cartofi dulci și legume, orez brun cu tofu/legume.

2. Adaugă grăsimi sănătoase:

• Include avocado, ulei de măsline, semințe de chia, semințe de dovleac și nuci. Acestea sunt caloric dense și foarte sănătoase.

3. Proteinele sunt esențiale pentru masă musculară:

• Consumă proteine de calitate la fiecare masă: ouă, carne slabă, pește, lactate integrale, brânză de vaci, tofu sau shake-uri proteice.

4. Carbohidrații complecși pentru energie:

• Include orez, quinoa, paste integrale, cartofi dulci și pâine integrală. Carbohidrații sunt importanți pentru creșterea în masă musculară.

5. Shake-uri de casă calorice:

• Amestecă lapte integral cu unt de arahide, banane, fulgi de ovăz, miere și puțină pudră proteică.

Antrenamentele și stilul de viață:

1. Ridicarea greutăților:

• Un program structurat de forță este esențial pentru a stimula creșterea masei musculare și a greutății corporale. Ridicarea greutăților provoacă microleziuni în mușchi, iar procesul de reparare duce la hipertrofie (creșterea mușchilor), mai ales când este combinat cu o alimentație adecvată. Exercițiile compuse reprezintă baza unui antrenament eficient pentru creșterea masei musculare și a forței. Aceste mișcări activează mai multe articulații și grupe musculare simultan, oferind un stimul maxim pentru dezvoltare musculară și metabolism.

2. Somn suficient:

• Dormi 7-9 ore pe noapte. Mușchii cresc în timpul perioadelor de odihnă.

3. Stai hidratat:

• Apa este esențială pentru procesele metabolice. Limitează băuturile carbogazoase și înlocuiește-le cu apă, lapte integral sau sucuri naturale.

4. Evita stresul:

• Stresul cronic poate împiedica creșterea în greutate, deoarece crește nivelurile de cortizol, care pot accelera arderea caloriilor.

Exemple de plan alimentar zilnic pentru creștere în greutate:

• Mic dejun: 3 ouă omletă cu avocado, pâine integrală și brânză feta. Un pahar de lapte integral.

• Gustare: Un shake caloric (lapte integral, banană, unt de arahide, fulgi de ovăz).

• Prânz: Piept de pui la grătar, orez basmati și legume sotate.

• Gustare: Iaurt grecesc cu miere și fructe uscate.

• Cina: Somon la cuptor cu cartofi dulci și o salată cu ulei de măsline.

• Gustare târzie: Un pumn de nuci și un sandwich cu unt de arahide.

Observații generale despre exemplul tău alimentar:

• Prea mult zahăr: Biscuiții, ciocolata și Snickers-ul contribuie mai mult la zaharuri simple decât la calorii de calitate.

• Puține proteine: Deși consumi carne și ouă, cantitatea totală este probabil insuficientă pentru a susține masa musculară.

• Multe alimente procesate: Înlocuiește-le treptat cu variante naturale, mai puțin procesate.

În concluzie, ai nevoie de mai multă structură în alimentație, de alimente bogate în nutrienți și de un program de antrenament bine pus la punct. 😊

Wow...mersi. Nu-mi vine sa cred ca te-ai chinuit sa scrii atat doar pentru mine. Totusi tu stii ca eu doar am cautat sa fac o gluma, adica pe bune? 😂😂 Eu iti multumesc si totusi sper ca ai dat copy/paste la tot textul asta din alta sursa si nu te-ai chinuit tu sa-l scrii.

 

P.S. textul tau desi foarte corect si de ajutor contine totusi si o mare neatentie, nu faci referire in el deloc la consumul de pasarica in stare proaspata/fresh. Cum influenteaza el, acest consum, evolutia greutatii si a masei musculare?

Acum daca tot te-ai apucat de o treaba eu zic sa detaliem. Eu am observat ca imi face foarte foarte bine din toate punctele de vedere 😁😂😂

[deliaro_deep]

Acum 3 minute, JeanVal a spus:

Nu am încercat proteinele de la MyProtein, dar am căutat acum și sunt de calitate. Atâta timp cât le consumi în doza recomandată și ai un program de antrenament regulat, nu ar trebui să apară probleme.

Pentru lacto vegetarieni cu arderile lente ce recomanzi?

[JeanVal]

6 minutes ago, albdom82 said:

Wow...mersi. Nu-mi vine sa cred ca te-ai chinuit sa scrii atat doar pentru mine. Totusi tu stii ca eu doar am cautat sa fac o gluma, adica pe bune? 😂😂 Eu iti multumesc si totusi sper ca ai dat copy/paste la tot textul asta din alta sursa si nu te-ai chinuit tu sa-l scrii.

 

P.S. textul tau desi foarte corect si de ajutor contine totusi si o mare neatentie, nu faci referire in el deloc la consumul de pasarica in stare proaspata/fresh. Cum influenteaza el, acest consum, evolutia greutatii si a masei musculare?

Acum daca tot te-ai apucat de o treaba eu zic sa detaliem. Eu am observat ca imi face foarte foarte bine din toate punctele de vedere 😁😂😂

 Cu plăcere @albdom82!

Am scris și eu ceva, am mai dat și un copy/paste din câteva surse de pe net. 😁

Referitor la P.S., doar un coleg poate să ne lămurească în privința efectelor consumului de „păsărică” în stare proaspătă/fresh. Poate o să râdeți, dar colegul @Putterro este cel mai potrivit să clarifice această situație. Mai jos găsești două postări care, sper, vor oferi un pic mai multă lumină asupra subiectului:

On 11/12/2024 at 2:18 AM, Putterro said:

Eu am slăbit 15 kg ca am făcut sex o dată pe zi timp de 2 luni.

Nu este vorba de mâncare, e să nu te gândești la mâncare. 

Când am fost la Mina la plecare mia spus "poate oi avea timp să mănânc și eu azi ".

 

On 11/12/2024 at 6:43 AM, Putterro said:

Nu știu cum e cu voi, eu dacă am o programare seara la una bună mănânc doar ca să nu uit că trebuie să trăiesc. Deviza mea e "ia viata asa cum e și caută să o imbunățești".

Voi când faceți sex în fiecare zi de nenumărate ori va face poftă de mâncare. Acum că luați 2-3 clienți pe zi, niciodată noi, ar trebuii să vă temperați pofta de mâncare.

 

În concluzie, @albdom82, cred că am identificat problema: consumul excesiv de „păsărică” ar putea fi motivul care îți împiedică creșterea în greutate. Sugestia mea ar fi să renunți la acest „aliment” pentru o perioadă și să observi cum răspunde organul organismul. 😊

[albdom82]

Acum 8 minute, JeanVal a spus:

În concluzie, @albdom82, cred că am identificat problema: consumul excesiv de „păsărică” ar putea fi motivul care îți împiedică creșterea în greutate. Sugestia mea ar fi să renunți la acest „aliment” pentru o perioadă și să observi cum răspunde organul organismul. 😊

Nu pot renunta, sunt dependent...imi place carnea cruda 🤭😂😂

[JeanVal]

15 minutes ago, deliaro_deep said:

Pentru lacto vegetarieni cu arderile lente ce recomanzi?

Dacă ești lacto-vegetariană cu metabolism mai lent și dorești să slăbești fără a pierde masă musculară, ar fi bine să urmezi o abordare echilibrată, care să îmbine alimentația adecvată cu exercițiile fizice corecte. Recomandările mele (nu sunt vreun expert):

1. Menține un deficit caloric moderat

• Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi, dar este important să nu faci acest deficit prea mare pentru a evita pierderea masei musculare.

• Poți începe cu un deficit de aproximativ 300-500 de calorii pe zi față de necesarul tău zilnic, urmărind cum evoluează greutatea și ajustând treptat.

2. Proteine de calitate în fiecare masă

• Este bine să consumi suficientă proteină pentru a susține țesutul muscular. Ca lacto-vegetariană, surse excelente includ:

• Lactate (iaurt grecesc, brânză de vaci, lapte).

• Ouă (dacă le consumi).

• Leguminoase (linte, năut, fasole).

• Tofu și tempeh.

• Nuci și semințe (mai ales semințe de chia, cânepă, migdale).

• Încearcă să incluzi proteine la fiecare masă și gustare pentru a susține sinteza proteică și a preveni pierderea masei musculare.

3. Carbohidrați complexi, dar în cantități controlate

• Optează pentru carbohidrați cu indice glicemic scăzut și care sunt bogați în fibre:

• Cereale integrale (ovăz, quinoa, orez brun).

• Legume și fructe (în special cele cu un conținut scăzut de zahăr).

• Aceștia te vor ajuta să ai energie constantă și să previi poftele, fără a crește prea mult nivelul de insulină.

4. Grăsimi sănătoase

• Include grăsimi sănătoase, dar într-o cantitate controlată, pentru a sprijini metabolismul și sănătatea generală:

• Avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, semințe de chia, nuci și migdale.

5. Antrenamente de forță pentru acasă (în caz că nu vrei să mergi la sala de fitness)

Fără a avea echipamente complexe, poți obține rezultate excelente folosind greutatea corpului sau gantere/greutăți mici.

• Exerciții compuse: Încearcă să te concentrezi pe exerciții care lucrează mai multe grupe musculare simultan, cum ar fi:

• Genuflexiuni - Lucrează picioarele, fesierii și core-ul.

• Fandări - Activează aceleași grupe musculare ca genuflexiunile, dar adaugă un element de echilibru.

• Flotări - Lucrează pieptul, umerii și tricepsul. Dacă sunt prea dificile, poți face flotări pe genunchi.

• Ramat cu greutăți (dacă ai gantere sau o bandă elastică) - Excelent pentru spate și biceps.

• Podul pe spate (glute bridge) - Focalizează-te pe fesieri și coapse.

• Planificarea antrenamentului: Este bine să faci antrenamente de forță de 3-4 ori pe săptămână, lăsând câte o zi de odihnă între ele pentru a permite mușchilor să se recupereze și să crească. Dacă nu ai echipament, poți înlocui greutățile cu benzi elastice sau îți poți crește intensitatea prin seturi mai multe sau prin adăugarea de repetări.

• Varietatea este cheia: Poți alterna între antrenamente care se concentrează pe diferite grupe musculare. De exemplu, poți avea o zi dedicată picioarelor și fesierilor (genuflexiuni, fandări, podul pe spate), o zi pentru partea superioară a corpului (flotări, ramat, ridicări laterale) și o zi pentru core (plank, abdomene, ridicări de picioare).

• Progresul este important: Pe măsură ce devii mai puternică, crește gradual numărul de repetări sau seturi pentru a stimula dezvoltarea musculară.

6. Exerciții cardio moderate

• Include exerciții cardio ușoare până la moderate, cum ar fi mersul pe jos, jogging ușor, ciclism sau înot. Cardio în exces poate duce la pierderea masei musculare, așa că este important să nu exagerezi.

7. Hidratare și odihnă

• Asigură-te că te hidratezi corespunzător și că dormi suficient (7-8 ore pe noapte), deoarece odihna este esențială pentru recuperare și pentru prevenirea pierderii masei musculare.

Ca o concluzie, pentru a slăbi sănătos și a păstra masa musculară, trebuie să ai un plan alimentar echilibrat, cu un deficit caloric controlat, un aport adecvat de proteine și un program de antrenament care să includă atât exerciții de forță, cât și cardio moderat.

 

[Putterro]

Acum 1 oră, albdom82 a spus:

Nu pot renunta, sunt dependent...imi place carnea cruda 🤭😂😂

Ai să fii dependent toată viața, așa cum sânt și eu acum.

Perioada asta pentru mine e a doua din viața mea când sânt mandru de cum arăt, asta ca merg la fete tinere și frumoase.

Nici nu e nevoie de mâncare când mergi la o fată cum e Raluca, are 21 de ani și e superbă. 

Mai lasă șaorma cu de toate, mănâncă o felie de pizza și aleargă după păsărică, așa o să te pupe toate fetele că ai și bani.

Succes ciocane tari 

 

[deliaro_deep]

Acum 3 ore, JeanVal a spus:

Dacă ești lacto-vegetariană cu metabolism mai lent și dorești să slăbești fără a pierde masă musculară, ar fi bine să urmezi o abordare echilibrată, care să îmbine alimentația adecvată cu exercițiile fizice corecte. Recomandările mele (nu sunt vreun expert):

1. Menține un deficit caloric moderat

• Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi, dar este important să nu faci acest deficit prea mare pentru a evita pierderea masei musculare.

• Poți începe cu un deficit de aproximativ 300-500 de calorii pe zi față de necesarul tău zilnic, urmărind cum evoluează greutatea și ajustând treptat.

2. Proteine de calitate în fiecare masă

• Este bine să consumi suficientă proteină pentru a susține țesutul muscular. Ca lacto-vegetariană, surse excelente includ:

• Lactate (iaurt grecesc, brânză de vaci, lapte).

• Ouă (dacă le consumi).

• Leguminoase (linte, năut, fasole).

• Tofu și tempeh.

• Nuci și semințe (mai ales semințe de chia, cânepă, migdale).

• Încearcă să incluzi proteine la fiecare masă și gustare pentru a susține sinteza proteică și a preveni pierderea masei musculare.

3. Carbohidrați complexi, dar în cantități controlate

• Optează pentru carbohidrați cu indice glicemic scăzut și care sunt bogați în fibre:

• Cereale integrale (ovăz, quinoa, orez brun).

• Legume și fructe (în special cele cu un conținut scăzut de zahăr).

• Aceștia te vor ajuta să ai energie constantă și să previi poftele, fără a crește prea mult nivelul de insulină.

4. Grăsimi sănătoase

• Include grăsimi sănătoase, dar într-o cantitate controlată, pentru a sprijini metabolismul și sănătatea generală:

• Avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, semințe de chia, nuci și migdale.

5. Antrenamente de forță pentru acasă (în caz că nu vrei să mergi la sala de fitness)

Fără a avea echipamente complexe, poți obține rezultate excelente folosind greutatea corpului sau gantere/greutăți mici.

• Exerciții compuse: Încearcă să te concentrezi pe exerciții care lucrează mai multe grupe musculare simultan, cum ar fi:

• Genuflexiuni - Lucrează picioarele, fesierii și core-ul.

• Fandări - Activează aceleași grupe musculare ca genuflexiunile, dar adaugă un element de echilibru.

• Flotări - Lucrează pieptul, umerii și tricepsul. Dacă sunt prea dificile, poți face flotări pe genunchi.

• Ramat cu greutăți (dacă ai gantere sau o bandă elastică) - Excelent pentru spate și biceps.

• Podul pe spate (glute bridge) - Focalizează-te pe fesieri și coapse.

• Planificarea antrenamentului: Este bine să faci antrenamente de forță de 3-4 ori pe săptămână, lăsând câte o zi de odihnă între ele pentru a permite mușchilor să se recupereze și să crească. Dacă nu ai echipament, poți înlocui greutățile cu benzi elastice sau îți poți crește intensitatea prin seturi mai multe sau prin adăugarea de repetări.

• Varietatea este cheia: Poți alterna între antrenamente care se concentrează pe diferite grupe musculare. De exemplu, poți avea o zi dedicată picioarelor și fesierilor (genuflexiuni, fandări, podul pe spate), o zi pentru partea superioară a corpului (flotări, ramat, ridicări laterale) și o zi pentru core (plank, abdomene, ridicări de picioare).

• Progresul este important: Pe măsură ce devii mai puternică, crește gradual numărul de repetări sau seturi pentru a stimula dezvoltarea musculară.

6. Exerciții cardio moderate

• Include exerciții cardio ușoare până la moderate, cum ar fi mersul pe jos, jogging ușor, ciclism sau înot. Cardio în exces poate duce la pierderea masei musculare, așa că este important să nu exagerezi.

7. Hidratare și odihnă

• Asigură-te că te hidratezi corespunzător și că dormi suficient (7-8 ore pe noapte), deoarece odihna este esențială pentru recuperare și pentru prevenirea pierderii masei musculare.

Ca o concluzie, pentru a slăbi sănătos și a păstra masa musculară, trebuie să ai un plan alimentar echilibrat, cu un deficit caloric controlat, un aport adecvat de proteine și un program de antrenament care să includă atât exerciții de forță, cât și cardio moderat.

 

Mulțumesc frumos 🙏 majoritatea de acolo sunt bifate 👌am scos glutenul de tot 😛

Îmi place nu îmi place...îmi luai niște cod pane 🥴

[armando77]

Acum 30 minute, deliaro_deep a spus:

Mulțumesc frumos 🙏 majoritatea de acolo sunt bifate 👌am scos glutenul de tot 😛

Îmi place nu îmi place...îmi luai niște cod cu broccoli 🥴

Expandatele alea nu sunt bune pe termen lung  . Și un coleg a mâncat din astea vreo 2 luni și apoi l-au apucat problemele , i s-au umflat alea în stomac , i-a venit rău . Ar trebui să găsești alt înlocuitor pentru a scoate glutenul . 

[Putterro]

Acum 23 minute, deliaro_deep a spus:

Mulțumesc frumos 🙏 majoritatea de acolo sunt bifate 👌am scos glutenul de tot 😛

Îmi place nu îmi place...îmi luai niște cod cu broccoli 🥴

Dieta descrisă de colegu e pentru toți, mai ales pentru sportivi. 

Cei care au probleme cu greutatea sau au un strat de grăsime de care vor să scape, trebuie sa facă mișcare în aer liber să oxigeneze organismul, nu cu aer condiționat. 

Un măr mâncat de dimineață e sănătate curată. 

Nu poți să elimini carnea din alimentație, no să mai ai energie. 

Am pomenit pe Mina ca a zis că nare timp să mănânce. Se plângea de migrene și lua pastile.

Când faci efort și nu mănânci creierul rămâne fără oxigen și încep migrenele.

Dacă faci efort mare brusc leșini.

[deliaro_deep]

Acum 4 minute, armando77 a spus:

Expandatele alea nu sunt bune pe termen lung  . Și un coleg a mâncat din astea vreo 2 luni și apoi l-au apucat problemele , i s-au umflat alea în stomac , i-a venit rău . Ar trebui să găsești alt înlocuitor pentru a scoate glutenul . 

Pâinea integrală cu maia este bună...dar la ce este în comerț numai pâine nu este...decât ..dacă o faci tu acasă 🥴